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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】壓力會刺激免疫系統,造成發炎,甚至使體重增加。所以,適度學會「減壓」放鬆的撇步,非常重要。美國功能醫學醫師推荐喝一杯香濃無咖啡因的草本茶,或是練習「敲打法」,進行情緒療癒,都是對抗慢性發炎,使免疫系統平衡,遠離自體免疫疾病的好秘訣。

壓力會增加體重!敲打法減壓,控好免疫系統

放下壓力!免疫系統、肥胖會改善

「放下壓力,將會使得免疫系統、肥胖和整體健康有所改善!」有一本由羅伯特.薩波爾斯基所撰寫的書,書名為《為什麼斑馬不會得到胃潰瘍》,即可以解答放下壓力的好處。原來,斑馬在面對獅子挑戰與挑釁結束後,會立刻放鬆壓力,逃回安全隊伍時,像是沒有發生任何事情一樣。牠們不會花時間或精力擔心獅子捕獵牠們,在獅子出現的時候就逃跑,當獅子走了,也就專注於其他事情。

減壓策略:泡熱水澡、眼動減壓、敲打法

美國功能醫學醫師艾米.邁爾斯醫師(Amy Myers)在其新書《自體免疫自救解方》中建議以下減壓策略,包括:深呼吸、泡熱水澡、按摩、冥想、打太極、舞蹈、運動、聽音樂、養寵物、做瑜伽、喝茶,以及「眼動減壓與歷程更新療法」與「敲打法」。

什麼是「眼動減壓與歷程更新療法」是以創傷後壓力疾患進行研究最廣泛的治療法之一,包括心理動力、經驗性、行為上、認知上、生理基礎,以及系統性治療等面向的一種整合模式。共有八階段的治療,其中包括運用眼球移動,或其他的左右刺激。

減壓策略包括:深呼吸、泡熱水澡、按摩、冥想、打太極等。

至於「敲打法」是一種情緒治療的一部份,有助釋放負面情緒,針對精神層面的經絡穴位療法,每個穴位點與身體的某個器官或部位相對應,當刺激這些穴位點時,就是在對身體送出鎮定反應。

減壓會影響免疫系統聽音樂可降低皮質醇

研究顯示,動物處於壓力時,往往會吃的更多,即使熱量到限制,體重仍然會增加。而研究也証實,減壓會影響生物壓力反應,進而影響免疫系統。例如,有一些科學家研究發現,聽音樂半小時之後,會降低皮質醇,讓皮質醇水準下降,可達到更有效「管理壓力」的目的。還有研究也發現,冥想會影響發炎基因的表現。

正因為人類不是斑馬,所以必需採取類似斑馬的方法來減壓,即努力活在當下,不要擔心下一秒會發生什麼,或是避免老想著不能控制的事,透過練習就有機會達成目標。建議在一天中擠出一點時間,從15分鐘開始,釋放一整天的壓力,免疫系統與體重也將因此而改變。

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減壓策略:泡熱水澡、眼動減壓、敲打法

美國功能醫學醫師艾米.邁爾斯醫師(Amy Myers)在其新書《自體免疫自救解方》中建議以下減壓策略,包括:深呼吸、泡熱水澡、按摩、冥想、打太極、舞蹈、運動、聽音樂、養寵物、做瑜伽、喝茶,以及「眼動減壓與歷程更新療法」與「敲打法」。

什麼是「眼動減壓與歷程更新療法」是以創傷後壓力疾患進行研究最廣泛的治療法之一,包括心理動力、經驗性、行為上、認知上、生理基礎,以及系統性治療等面向的一種整合模式。共有八階段的治療,其中包括運用眼球移動,或其他的左右刺激。

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至於「敲打法」是一種情緒治療的一部份,有助釋放負面情緒,針對精神層面的經絡穴位療法,每個穴位點與身體的某個器官或部位相對應,當刺激這些穴位點時,就是在對身體送出鎮定反應。

減壓會影響免疫系統聽音樂可降低皮質醇

研究顯示,動物處於壓力時,往往會吃的更多,即使熱量到限制,體重仍然會增加。而研究也証實,減壓會影響生物壓力反應,進而影響免疫系統。例如,有一些科學家研究發現,聽音樂半小時之後,會降低皮質醇,讓皮質醇水準下降,可達到更有效「管理壓力」的目的。還有研究也發現,冥想會影響發炎基因的表現。

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