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如何製造自己的良好睡眠環境　　



1、溫柔體貼的寢具

　　根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質，你可能需要溫暖點的被子，反之亦然。
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　　被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇，一般來說，以棉製品為好，購買的時候注意，棉製品支數和密度越高，手感越舒適，並且更耐洗滌。

　　2、完美的臥室照明

　　臥室是用來睡覺的地方，因此，採用的燈光應該盡量柔和、溫暖，營造放鬆的氛圍。總的光源應該是從天花板來，但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在

衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝

的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個燈罩。

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　　3、整體色彩搭配

　　臥室整體色彩主要是看個人喜好，比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調，同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(比如靠墊、窗簾、各

種擺飾等)來增加情趣。淺色的優點在於容易搭配配飾，可以根據季節來裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內充滿溫暖。同

時，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。

　　4、中國傳統的臥室“風水”方位

　　在床前舖一塊質地柔軟的羊毛地毯，會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外，盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。

　　5、保護睡眠的窗簾

　　對於入睡前需要很暗環境的人，可以採用遮光的窗簾或窗貼，麻質或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入，可以採用質地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾;另外，可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

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　　6、一些小細節：拖鞋、睡衣

　　在床前鋪上一塊質感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來的第一時間，就能感覺到舒適;為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。

　　7、精油和香薰

　　適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放鬆的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放鬆的氣場，對睡眠很有幫助。

　　8、緩解疲憊的枕頭

　　挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕，而側臥者的枕頭應更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。

　　9、舒適的床墊

　　選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮：身材高大的人，應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊，最好的辦法是躺上去試試。

　　10、播放舒緩音樂的家庭音響

　　購買臥室音響前要先考慮可視距離，根據不同距離選擇不同類型的音響。另外，對於臥室來說，最好不要使用大功率的音響設備，否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇，也不會佔據太多空間。







▲病人主訴想挖耳屎。（圖／翻攝自醫勞盟臉書）

記者嚴云岑／台北報導

到急診挖耳屎真的很瞎嗎？台北醫學大學附設醫院一名蘇姓急診醫師，初一在臉書貼出一張診療截圖，表示病人主訴「左耳耳屎塞住，想來挖耳屎」，讓他感慨「今年最扯」。林口長庚醫院耳鼻喉科主治醫師李立昂表示，會到急診是的病患都有自己的苦衷，若符合3種情況，醫師通常都願意幫忙，之前的確遇過耳屎卡住來看診的病患，但若臨床上無即刻需求，通常告訴病人隔天再來看門診。

李立昂說，耳鼻喉科醫師被叫去急診挖耳屎的頻率其實不低。當急診室收治發燒的孩童後，若要檢查耳膜，卻遇到耳屎塞滿耳道卻無顯著症狀的「耵聹栓塞」現象，就會先請耳鼻喉科醫師幫忙清理。此外，若病患洗完澡、游完泳或者毫無緣由地突然聽不清楚，到急診檢查判斷耳屎塞住後，也會先清耳屎再做進一步檢查。

▲挖耳屎示意圖。（圖／翻攝自臉書）

「若病患主訴聽力受影響，我們就會擔心是否為突發性耳聾，或者耳中風。」李立昂提到，若此時耳屎塞物又泡水，耳朵還會疼痛不堪，此時無論在門診或急診，耳鼻喉科醫師就會幫忙處理，再給予藥物，讓外耳炎得到妥善的控台灣 健康 食品制。最後，若耳朵在流血卻無法判斷出血位置，也需要先將耳屎清理乾淨。

李立昂說，如同蘇姓急診醫師遇到的情況，因為耳屎挖不出來看急診的患者，「10次裡面會遇到1~2次」，過去也曾聽聞住院醫師抱怨「為何要來急診挖耳屎？」但若經診斷發現病人沒有即刻需要，在急診資源須妥善運用的情況下，通常會將病人請回，或轉介門診。

在門診中，李立昂也常遇到因為耳屎問題前來求診的患者，對此，他表示「醫師秉持著專業能力，都會幫忙，畢竟沒有人比我們更會挖耳屎」。不過，最讓耳鼻喉科醫師困擾的，莫過於有認知問題的病患，「主訴耳朵塞住卻檢查不出問題」，此時就需要花更久的時間與他溝通，讓他們相信自己沒生病。





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