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7種行走的方式

誰說一定要做運動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕鬆減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。

1.縮小步伐以增加速度:

許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步距離。

2.換個地方健走:

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3.交叉訓練效率更高:

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾週做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。

4.增加你的負重:

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

5.加入手臂的擺動:

為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6.運用競走的臀部技巧:

你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式效果也很好。

7.走路的速度要達到7級:

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是..。。你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。

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商品訊息描述:


  • 商品名稱:蕾絲深V保暖收腹塑身衣
    功能:保暖、塑身
    顏色:深藍、黑色、紫色
    材質說明:
    面料:尼龍 69% 彈力纖維31%
    裡料:人造絲38% 合成纖維27% 彈力纖維5%棉30%
    功 能:保暖、雕塑身材
    尺 吋:L、XL、XXL
    商品內容:塑身衣*1

    注意事項:商品因角度場景光線拍攝不同,略有色差。未撐開平量尺寸正負誤差 1~ 2cm , 1 吋 = 2.54cm
    商品退換貨須知
    .收到商品享十天猶豫期之權益(注意!鑑賞期非試用期),發現商品本身暇疵(如:勾紗、車工不良、釦子鬆脫、拉鍊故障、尺寸不合…等),即時與客服中心連絡。
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    .紡品存有個人因素所造成『異味、髒污、損壞(附著化妝品、香味、臭味等)或附件及配件、贈品不齊』,不可退換貨。
    .退/換貨時需包含商品及所附贈品一併完整,包裝吊卡完整及商品組合之齊全(包含購買商品、附件、內外包裝、贈品等,如需退換貨,商品本身、贈品、包裝彩盒均務必保持完整齊全)。商品內外包裝不完整,恕不接受退換貨。

    .清洗方法:
    1. 洗滌時,深色衣類請與淡色衣類分開洗滌,以免發生染色之情形。
    2. 洗滌時請用中性洗潔劑手洗,避免洗衣機破壞彈性纖維。
    3. 洗淨後請輕扭整型後,置於陰涼處晾乾即可,勿使用烘衣機烘乾。
    4. 鹼性漂白劑是變色主因,切忌勿使用。
    5. 請勿放置洗衣機中攪拌及脫水,以防變形。


商品訊息簡述:
  • ◎浪漫蕾絲女人必備
  • ◎提胸收復保暖塑身
  • ◎美體性感深V設計




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